Neem jij een pre-workout supplement of een energiedrank voor meer energie en uithoudingsvermogen tijdens het sporten? Deze producten worden vaak in één adem genoemd, terwijl ze behoorlijk verschillen in samenstelling en effect. Laten we kijken wat de verschillen precies zijn, zodat jij een gefundeerde keuze kunt maken voor één van beide.
Wat zijn pre-workout supplementen?
De naam zegt het al: pre-workout supplementen zijn bedoeld om voorafgaand aan een training te nemen. Het doel is om je prestaties te verbeteren, moeheid tegen te gaan en je kracht en uithoudingsvermogen te maximaliseren.
Een pre-workout supplement bevat meestal één of meerdere van de volgende ingrediënten:
- Cafeïne: zo’n 200-300 mg om de concentratie en energie te verhogen
- Bèta-alanine: om langer en harder te kunnen trainen
- Creatine: voor meer kracht en spiergroei
- Citrullinemalaat: om de doorbloeding van de spieren te verbeteren
- Taurine: om het water- en mineralengehalte van je lichaam in balans te houden
- BCAA’s: voor het behoud van de spieren
- Noötropica: voor een betere concentratie en focus tijdens je training
Pre-workout supplementen kun je kopen als capsules, shots en poeder om zelf drankjes van te maken.
Wat zijn energiedranken?
Energiedranken zijn bedoeld om je een bepaalde tijd energiek en alert te houden. Sommige energiedranken zijn speciaal ontwikkeld voor sporters, maar de meeste drankjes zijn bedoeld voor een breder publiek.
Dit vind je in de meeste energiedranken:
- Cafeïne: zo’n 80-160 mg om je alertheid te vergroten en je meer energie te geven
- Honing, kokoswater, suiker of zoetstoffen: voor een snelle energieboost
- B-vitamines: voor meer energie
- Kruidenextracten (zoals ginseng): voor meer energie
Wanneer je welk product gebruikt
De keuze voor een pre-workout of energiedrankje hangt af van je doel.
Kies een energiedrank als je:
- Je mentale alertheid wil verhogen
- Langere tijd gefocused wil blijven
- Je een snelle energieboost wil
Kies een pre-workout supplement als je:
- Langer en harder wil trainen zonder verzuurde spieren of moeheid
- Beter gefocust wil zijn tijdens een training
- Je prestaties naar een hoger niveau wil brengen
Waar op letten bij pre-workouts?
Als je gevoelig bent voor cafeïne of als je in de avond traint, kun je beter een pre-workout supplement zonder cafeïne kiezen. Dit opwekkende stofje kan tot acht uur in je bloed zitten, waardoor het je slaap kan verstoren.
Let op pre-workouts die suiker of smaakstoffen bevatten. Deze stoffen voegen niets toe aan een supplement en belasten je lichaam zelfs. Zo zorgen suikers voor een snelle bloedsuikerspiegelstijging en vervolgens daling, waardoor je energie afneemt.
Waar op letten bij energiedranken?
Koolhydraten in de vorm van suiker kunnen je kortstondig een energieboost geven, maar zorgen daarna voor een energiedip. Het beste kies je dan ook voor een energiedrank met zo min mogelijk suiker of met natuurlijke zoetstoffen, zoals honing of ahornsiroop.
Kokoswater als basis van een energie drank geeft niet alleen een aangename zoete smaak, maar voegt ook belangrijke elektrolyten toe. Deze zorgen eveneens voor meer energie.
Check bij de aanschaf van energiedrankjes of deze B-vitamines in een actieve vorm bevatten. Deze kan je lichaam namelijk meteen opnemen, zodat je er ook echt wat aan hebt. Bovendien zorgen ze niet voor stapeling, wat bij synthetische vitamine B6 het geval kan zijn.
Een mooi ingrediënt voor een energiedrank is l-theanine. Dit stofje uit groene thee vergroot je focus zonder het opwekkende effect van cafeïne. Dit kan fijn zijn als je gevoelig bent voor cafeïne.
Wat betekent dit voor jou?
In de praktijk zal het erop neerkomen dat je voor een energiedrank kiest tijdens je werk, studie of een avondje feesten. Een pre-workout zal je eerder voorafgaand aan een training inzetten.
Het beste werkt het als je ongeveer een half uur voor je training een pre-workout supplement neemt. De stoffen hebben dan voldoende tijd om in je bloed te komen, zodat je tijdens je workout een optimale hoeveelheid tot je beschikking hebt.
Pre-workouts zijn enkele uren werkzaam, waarbij ze het eerste halfuur tot uur het meest effectief zijn. Houd daar rekening mee voordat je met zo’n supplement begint.