Hardlopen is een van de meest effectieve sporten om calorieën te verbranden. Maar hoeveel calorieën verbrand je precies tijdens een hardloopsessie?
Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je snelheid, lichaamsgewicht en de duur van je training. In dit artikel krijg je een duidelijk overzicht van het aantal calorieën dat je verbrandt per kilometer en per uur, en welke factoren dit beïnvloeden.
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
Het aantal calorieën dat je verbrandt met hardlopen is afhankelijk van je lichaamsgewicht en snelheid. Gemiddeld geldt:
- Bij 8 km/u (rustig tempo): 500 – 650 kcal per uur
- Bij 10 km/u (gemiddeld tempo): 600 – 800 kcal per uur
- Bij 12 km/u (snel tempo): 750 – 1000 kcal per uur
Een algemene vuistregel is dat je ongeveer 60 tot 80 calorieën per kilometer verbrandt, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën, omdat er meer energie nodig is om het lichaam te verplaatsen.
Welke factoren beïnvloeden het calorieverbruik bij hardlopen?
Niet iedereen verbrandt hetzelfde aantal calorieën tijdens het hardlopen. Dit zijn de belangrijkste factoren:
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Snelheid: Hoe sneller je loopt, hoe hoger je energieverbruik.
- Duur van de training: Hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Ondergrond: Hardlopen op zand of heuvelachtig terrein kost meer energie dan op asfalt.
- Weer: Koude temperaturen of tegenwind verhogen het calorieverbruik.
Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer?
Gemiddeld verbrand je per kilometer:
- Bij 55 kg: 50 – 60 kcal
- Bij 70 kg: 60 – 75 kcal
- Bij 85 kg: 70 – 90 kcal
Wil je nauwkeurig weten hoeveel calorieën je verbrandt? Gebruik dan een hardloopapp of smartwatch die je hartslag en inspanning meet.
Hoe vergelijk je hardlopen met andere sporten qua calorieverbruik?
Vergeleken met andere sporten is hardlopen een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Per uur verbrand je gemiddeld:
- Hardlopen (10 km/u): 600 – 800 kcal
- Fietsen (20 km/u): 500 – 700 kcal
- Zwemmen (gemiddeld tempo): 400 – 600 kcal
- Wandelen (5 km/u): 200 – 300 kcal
Veelgestelde vragen
Verbrand je meer calorieën met hardlopen of fietsen?
Hardlopen verbrandt doorgaans meer calorieën per uur dan fietsen, tenzij je met een hoge intensiteit fietst.
Maakt het uit of je op asfalt of een loopband loopt?
Buiten hardlopen verbrandt vaak iets meer calorieën door windweerstand en wisselend terrein.
Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kg af te vallen?
Om 1 kg vet te verliezen, moet je ongeveer 7700 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt.